こんにちは。
新津です。
今日は三大栄養素についての真面目なお話です。
筋肥大を目指すウェイトアップからダイエットまで、食生活の基本となるのは「PFCバランス」です。
PFCのPはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物（糖質）のことで、食事における三大栄養素の摂取比率のことです。
１日のタンパク質（P）摂取量の目安は、体重1Kgあたりで考えるのが一般的のようです。なぜなら体の構成材料であるタンパク質の必要量は、体の大きさによって変わるためです。
運動習慣のない人の場合、タンパク質が不足しない最低必要量は「約1ｇ/Kg体重」
筋肉づくりが必要なアスリートの場合は「1.4～2.0ｇ/Kg体重」が目安となるらしいです。
また、減量中の筋量維持や体組成改善などには「～3g/Kg体重」程度の摂取が有効との考え方もあるらしいです。
【PFC摂取量（1日）の標準的な目安】
男性2650キロカロリー、女性2000キロカロリー
タンパク質（P）17％（男性113ｇ、女性85ｇ）
脂質（F）25％（男性74ｇ、女性56ｇ）
炭水化物（C）58％（男性384ｇ、女性290ｇ）
ここから脂質の摂取量を減らし、タンパク質を増やすと筋肥大に効果的なバランスとなります。
食事って大事です！
体を構成するものですからね！
投稿 新津
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