マッサージなどを受けることも有効ですが、ストレッチをしたりして自分でも少しだけケアしていきましょう。
１、ふくらはぎを動かす
デスクワークの人でも立ち仕事の人でもカーフレイズという運動はふくらはぎの筋肉を動かすので有効的です。
簡単にいうと爪先立ちです。
この状態で5秒ほどキープして
戻す。
これを10回3セットやってみましょう。
デスクワークの人は座ったままでもOKです。
キツかったら無理はしなくて大丈夫です。
まずはふくらはぎの筋肉を動かしてあげることに集中しましょう。
２、足首を回す
意外と固まってしまいやすいのが足首です。
肩や腰などはコリなどの症状が感じやすいことから動かすことに意識がいきますが、足首が凝ったなーとは感じづらいので見落としがちになります。
しかし、足首が硬いとむくみだけでなく、腰や肩などにも影響を与えます。
5回ほど時計回り、反時計回りに回しましょう。
逆足も同じです。
足の指の間に手の指が入らない人は無理に入れなくても大丈夫ですが、その場合はまず指が入るように足の指を広げていきましょう。
やってみると意外と痛いかと思います。
マッサージをしていると本当に足首が硬い人が多いです。
緩すぎるのも問題ですが、硬すぎると腰や肩などにも影響することがありますのでしっかりと柔軟性をつけてあげましょう。
