昨日は腰の痛みについて、簡単にお話しました。
今日は、腰の痛みを緩和するエクササイズのご紹介です。
マッケンジー・エクステンション
このエクササイズでは、長時間座っていた場合なとに感じる腰部の痛みを緩和することができます。
また、腰部の椎間板変性の診断や、椎間板性の座骨神経痛への対処法として有用です。
１．手の平を床につけて、うつ伏せになり、プッシュアップするような姿勢をとる。
２．息を吐き、腰部はリラックスした状態で、腕を使って上体を上方へ起き上げる。
頭部と肩はできるだけ高く持ち上げる。
いったん静止してから腕を使って身体を下ろし、開始姿勢に戻る。
バリエーション
腰部の片側のみが痛い場合に有効なバリエーションがあります。
１．のようにうつ伏せになり、両足を痛みのある側に動かした状態で上体を伸展させます。
これにより椎間板の膨隆を正常な位置に戻すことができるそうです。
いかがでしょうか？
無理なく簡単なエクササイズをしましょうね！
明日は、他の腰痛エクササイズをご紹介いたします。